[知識庫]主題： 白骨精快速細腰技巧很容易就瘦下來 ... 發布者： 艾瘦
12/15/2011
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白骨精快速細腰技巧很容易就瘦下來嘍 小腰快樂瘦
快速細腰技巧飲食與運動相結合，非常簡單的動作一看就會。
1、呼吸練側腹肌
放松全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
2、轉身練內外斜肌
左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。
3、收腹運動
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
4、仰臥起坐練正腹肌
雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
5、讓粗腰變細水
喝杯溫水清腸胃一早起床，在吃頓豐富早餐前先喝一大杯溫開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩形態當然少了“驕傲”。這招被不少明星身體力行，瘦身成功指數極高!
餐前飲水減食量嘗試每餐前盡量飲1杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的胃腸，減小飯量;二來可以補充身體所需的水分，變化新陳代謝。
水不含熱量。喝水會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助消耗體內的能量。喝減肥神水瘦身(1個月減四五千克)晚餐可食用白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜和減肥神水。還有一種就是喝紅茶姜水，它本身有排毒的作用，同時可以火熱燃脂。但是體質易上火的人要小心，可用絲瓜湯等代替。
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最后更新: 2011-12-15 18:34:35
