簡體 | Eng
          

          收藏夾
          

          



          

           ->  ->  ->  - > 
          

          [解決方案]主題：減肥   發布者： 劉一
          08/24/2012
          

          Visit:30 ,Today:1
          

          減脂操 10分鐘辦公室美腹
          
堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕松練就美好身段。

          
1、坐姿伸展

          
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

          
感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

          
2、站立體側屈

          
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

          
練習目的：消除腰部兩側贅肉。

          
但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

          
3、站立屈膝后抬腿

          
面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

          
建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。

          
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

          
4、手臂屈伸

          
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

          
建議鍛煉強度：每組8——12次，2——3組。

          
主要鍛煉部位：肱三頭肌。

          
輔力鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

          
臂上的贅肉是胖女孩的標志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

          
小提醒：利用礦泉水瓶

          
一副啞鈴價格也不算很便宜，再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反復抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。

          
5、箭步挺身

          
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

          
建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1——2組。

          
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

          
輔力鍛煉部位：背部肌肉。

          
《減脂操 10分鐘辦公室美腹》由28佳人減肥網原創提供，轉載請注明：http://www.28jiaren.com/yundongjianfei/11079.html

          

           

          最后更新: 2012-08-24 15:03:13
          

          • 評判這條信息 - 歡迎發表意見/建議 : 減脂操 10分鐘辦公室美腹
            * 必須填寫的信息
            優秀信息  分類錯誤  違禁信息  垃圾信息 過期 其它
            姓名: * 
            詳細內容: *
            聯系電話:
            詳細地址:
            郵政編碼:
            電子信箱:
            網址URL:
            管理密碼:* 
             * 刪除/修改
            驗證碼:*
             passcode
          • deanzadentistry.com
            Implant Dentistry
               Dr Jay Akef a San Diego Periodontist and Implant Dentistry Specialist have over 22 years in the field of Periodontics and Implant Dentistry in San Diego
            [國際網路] - www.dean*adentistry.com - UTF-8 - 2013-11-01
            • 

          搜索相關: 其他  - 中成藥  - 畜用藥  - 醫療設備  - 霉(酵素)制劑  - 醫療用具  - 醫療服務  - 生命科學  - 生物工程  - 庫存藥品  - 醫藥原料、中間體  - 醫學資料  - 制藥設備  - 保健品  - 醫藥項目合作  - 減肥產品  - 中藥材  - 合成藥  - 美容設備  - 醫藥保健代理  - 美容護理產品  - 康復產品  - 醫用材料 
          

          
主頁 - 分類目錄 - 瀏覽最新 - 網站登記 - 名片庫 - 資訊庫 - 熱門網站 - 域名庫 - 關鍵詞 - 本站好友 - 意見反饋 - 關于本站
          

          ©2025 孫悟空
          



主站蜘蛛池模板：
亚洲一区二区三区乱码A|
久久一区不卡中文字幕|
一区二区三区www|
无码少妇一区二区浪潮av|
无码人妻精品一区二区蜜桃
|
免费一区二区三区|
国产成人综合精品一区|
国产亚洲综合精品一区二区三区
|
夜夜精品视频一区二区|
国产亚洲综合一区二区三区|
免费萌白酱国产一区二区三区|
无码人妻一区二区三区在线视频|
亚洲成在人天堂一区二区|
亚无码乱人伦一区二区|
2014AV天堂无码一区|
夜夜精品视频一区二区|
久久91精品国产一区二区|
国产日韩精品一区二区三区在线|
亚洲va乱码一区二区三区|
国产成人综合亚洲一区|
久久精品无码一区二区无码|
亚洲欧美日韩国产精品一区|
毛片一区二区三区|
国产福利一区二区三区在线视频|
日本一区二区免费看|
伊人激情AV一区二区三区|
亚洲制服丝袜一区二区三区|
中文字幕亚洲一区|
日韩人妻一区二区三区免费|
亚洲国产成人一区二区三区|
国产成人无码一区二区三区|
亚洲国产精品综合一区在线|
日韩精品一区二区三区视频
|
亚洲宅男精品一区在线观看|
亚洲一区二区精品视频|
国产成人av一区二区三区在线|
中文字幕无码不卡一区二区三区
|
亚洲国产日韩一区高清在线|
国产精品主播一区二区|
国产一区二区三区不卡AV|
寂寞一区在线观看|