減肥的關鍵是提高新陳代謝
我們要如何巧妙利用新陳代謝加快減肥呢？提高新陳代謝的方法有很多，首先我們可以多吃提高代謝的食物：
1、辛辣食物能變化新陳代謝率
對。辣椒素是一個對活質起作用的化合物，有了它，胡椒才能散發出熱度，就似乎一個火炬一樣，變化新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，給參加實驗的人喝，結果發現，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實驗的人并沒有因為食量減少了而覺得餓。
小提示：在做燉菜的時候，如做通心粉面的時候，撒些胡椒粉，不僅能增加口味，而且還能減肥，何樂而不為。
2、多補充蛋白質能變化新陳代謝
對。比起脂肪和碳水化合物，蛋白質能變化新陳代謝是因為身體需要更多的能量來消耗蛋白質。這也是食物的熱效應原理：消耗食物所需的能量。研究發現：消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來自蛋白質。假如我們改變一下飲食結構，蛋白質提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。
不過如果你只是通過不同的食物或飲料對代謝的作用來持續減肥，效果是不明顯的。還需要通過健身以及保持運動活力把自己變成消耗能量的機器。你運動越多，能量消耗就越多。同時記住一點：早晨運動能促進機體代謝。
即使我們不動，機體也一樣在消耗能量(基礎代謝所需能量)。肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡能量。另外，一組耐力訓練(如，長跑等)或者有氧運動后，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率。
有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，不過能提高運動后幾個小時內的代謝速度。而且高強度運動對基礎代謝率的促進作用更強、更持久。你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時慢跑。
《減肥的關鍵是提高新陳代謝》由28佳人減肥網原創提供，轉載請注明：http://www.28jiaren.com/jianfeifangfa/393.html
