東莞正規(guī)的跑步記錄app哪個(gè)好?
做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康總是有好處的。除了吃得好，你還需要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保持良好的平衡。鍛煉的好處很多。首先，你要有一個(gè)跑步記錄app來(lái)幫你！小編推薦使用龜兔跑！
跑步現(xiàn)在非常流行，不光是體力活，還是個(gè)技木活。不光要能跑，還要會(huì)跑。才能起到強(qiáng)身健體的作用，如果不能科學(xué)跑步，不僅不能鍛煉身體，而且還會(huì)跑壞關(guān)節(jié)，對(duì)身體起反作用。如果你想用跑步強(qiáng)身健體，下面這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)憧刹荒苠e(cuò)過(guò)。
1、一周四次，5公里到10公里，每次30-60分鐘是比較合適的。如果你堅(jiān)持每天都要跑，或是每周要跑上六七次，那么應(yīng)該制定不同的時(shí)間、距離和強(qiáng)度等，不要讓自己的身體一直處于高負(fù)荷狀態(tài)。
2、光跑不練假把式，一周訓(xùn)練三次，深蹲、單腿蹲、健身球俯臥撐、仰臥起坐等等，都要嘗試一下。這些盡量在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保動(dòng)作規(guī)范，及其效率。
3、跑前多做做熱身運(yùn)動(dòng)，盡量在五分鐘以上，待身體發(fā)熱之后開(kāi)跑。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步當(dāng)然也不例外。跑前壓壓腿，做做下蹲，可以讓肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
4、跑步的姿勢(shì)很重要。跑步時(shí)候要做到挺胸收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。
5、追速、過(guò)量、熬夜、跑姿不科學(xué)……是導(dǎo)致傷病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)住１M量控制好配速，跑在自己的節(jié)奏里。如何輕松如何跑，適合自己的才是至好的。
6、跑步時(shí)要選擇合適的場(chǎng)地。至基本就是人流少、車(chē)流少，如果是通風(fēng)空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方那就更好了。
7、跑步需要保暖。有的人想著跑步會(huì)出汗，就穿得很少。或許你跑的時(shí)候可能并不冷，但是在跑完步，身體放松下來(lái)的時(shí)候，就容易著涼了，所以注意做好保暖工作還是很必要的。
8、跑步鞋不能隨便。鞋要合腳、軟底，至好換上專(zhuān)門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能。跑步鞋要注意更換，不能一穿就穿個(gè)兩三年。
9、跑馬之后不要立馬休息。很多人習(xí)慣性地跑完了就停下來(lái)，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。因此，跑步過(guò)后絕不能立即停下來(lái)，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然后進(jìn)行拉伸。
10、不喝水或一口氣喝太多。飲水要結(jié)合天氣、跑步時(shí)間、跑量來(lái)綜合考慮。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適時(shí)補(bǔ)水。一般在跑前半小時(shí)可以補(bǔ)水200毫升～300毫升。而如果是半小時(shí)以?xún)?nèi)的慢跑，可不用補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中也要積極補(bǔ)水，否則運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易出現(xiàn)身體脫水。
11、忽視肌肉鍛煉。跑步需要強(qiáng)壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會(huì)注意，后者是大家比較容易忽視的。較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態(tài)，跑起來(lái)更輕松，同時(shí)大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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