失眠很風險,睡眠對糖尿病的影響 - 青少年預防糖尿病
睡眠對糖尿病發病及血糖的影響
養成良好的睡眠習慣，不僅有利于保持正常體重（很多熬夜族加班加點工作后發現，自己不但沒累瘦，反而“越緊張越胖”），還能讓身體遠離糖尿病的風險。
?一項研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。研究結果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標準人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是標準人群的1.7倍左右。?因此，當然“夜貓子”和工作“超人”并不可取，有肥胖或有家族史的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習慣，降低患糖尿病的風險。?睡眠對于血糖的影響也是應當重視的問題。睡眠困難的人夜間交感神經處于異常興奮狀態，一方面使患者感到疲乏煩躁，進一步加重交感興奮；另一方面過度交感興奮會使血糖迅速升高。因此，糖尿病患者出現空腹血糖升高時不應只考慮是否胰島素劑量不夠，還要看看是否睡眠欠佳。
睡眠呼吸暫停綜合征與糖尿病的關系
很多人認為，睡眠打呼嚕是睡得香的表現，是好事，不認為是病。其實，如果鼾聲大作并出現憋氣就是病了，這種病叫“睡眠呼吸暫停綜合征”。由于短暫的呼吸停止可引起組織缺氧及二氧化碳潴留，患者可出現白天困倦、疲乏無力、記憶力下降等癥狀。缺氧如果日益加重，患者說話、行走、開車時都能睡著，可想而知后果如何。?
至近的研究發現，糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合征的關系很密切，呼吸暫停的患者中多達40%合并糖尿病，23%以上的糖尿病患者有睡眠呼吸暫停。這兩種疾病均能增加心腦血管疾病的發生風險，假如兩者并存就會形成惡性循環，危害極大。?在糖尿病人群中，有肥胖、吸火因、飲酒、長期使用鎮靜藥、鼻咽慢性疾病、下頜畸形舌后墜的，容易出現睡眠呼吸暫停綜合征。確診該病需要進行多導睡眠儀檢測。患者需要在醫院睡一覺，如果發現每次呼吸暫停時限超過10秒，7小時呼吸暫停總數大于30次或呼吸暫停指數、呼吸暫停同期指數大于10就可診斷該病。?糖尿病患者必須積極治療打鼾，具體措施包括減肥、戒煙、戒酒；避免使用催覺眠物；睡眠要保持側臥位；積極治療鼻咽喉部疾病；必要時使用持續正壓通氣呼吸機治療。?中老年肥胖的糖尿病患者尤其要注意，肥胖不僅能導致咽喉部脂肪增加，胸腹部脂肪堆積也較為明顯，合并睡眠呼吸暫停綜合征的概率大大增加，因此，減肥是關鍵。
青少年如何預防糖尿病？
據有關資料統計，糖尿病的發病人群平均年齡已經不再相對維持在老齡化的這個階段。現在很多二、三十歲的年輕人患上糖尿病也不足為奇，所以有效的預防勢在必行。中醫化糖網的劉專家與大家分享以下幾點，青少年預防糖尿病的方法：
1在日常生活中，飲食的搭配非常重要，在家中一定要選用至有營養的搭配，如果外吃吃飯，要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。盡量不要喝一些汽水以及甜品。
2選擇有機食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全谷物。
3定期去正規的醫院接受檢查，是早期發現青少年人群中糖尿病的重要手段。進行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應同時檢測餐后兩小時血糖，并對伴有代謝異常者及早進行干預治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發生、發展。
4適當的鍛煉可以有效的預防2型糖尿病和控制1型糖尿病；可以改善身體對胰島素分泌的敏感性，增加血液運行和供應胰島素給肌肉組織。提高膽固醇水平降低心臟病的風險。
5平時家長可以參考少年兒童（7~14歲）標準體重法來判斷孩子是否超重。家長一旦發現孩子超重就要引起足夠重視。鼓勵科學的運動鍛煉，避免兒童期肥胖，才有利于預防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、青少年來說，父母及親屬的督促、監督和鼓勵尤為重要.
