如何提高午睡質(zhì)量?
都市上班族們的作息問題已經(jīng)是老生長(zhǎng)談的話題了。在城市工作的白領(lǐng)們，由于時(shí)間緊張，中午都會(huì)選擇在公司休息，可是趴在桌子上睡根本沒有質(zhì)量，不睡吧？工作一上午，本來睡眠質(zhì)量就差，下午更是沒精神。那么如何利用中午的黃金時(shí)間在辦公室科學(xué)午睡呢？中午12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，至適合午睡，午睡睡得好不僅可以是整個(gè)下午精力充沛，適度午睡還可以為晚上的睡眠打好基礎(chǔ)。當(dāng)然也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
小編帶您看看有關(guān)午睡的種種。
1.午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，至好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2.伏案午睡傷神又傷身
首先，這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì)，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會(huì)覺得腰酸背痛。另外，這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力，但是卻沒有達(dá)到放松身體的目的，屬于睡對(duì)了一半。
3.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加困倦。
4.備上毯子保暖
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。對(duì)那些失眠的或者睡眠質(zhì)量不好的人來說，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間 ，覺得有睡意了就小睡一會(huì)，而養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣裨益良多。
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