養生需知:世上至健康的作息時間
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能至弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中至困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦至清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的至佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
世界上至健康的作息時間表是否靠譜?
7：30，起床，打開臺燈喝杯水
7：30~8：00，早飯之前刷牙
夜11點~凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行
近月，“世界上至健康的作息時間表”這篇帖子很火，不少朋友打印出來，放電腦前，作為日常生活準則執行。這些說法對不對？以下是專家逐條解答。
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7:30~8:00：早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
專家回答
這種說法對中國人不太合適，這個時間段大家多在上學和上班途中，早上7點至7點半刷牙比較適合中國人的習慣。從嚴格意義上講，每次飯后刷牙是至好的，可以保護牙齦、牙齒，比如牙齦炎、牙周炎、齲齒，都是食物殘渣滯留引起的。“刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層”，這話是不準確的，因為牙膏種類有很多，有的牙膏根本不含氟。
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7：30：起床 英國威斯敏斯特大學研究人員發現，早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，7：21之后起床對身體健康更加有益。
“一醒來，就將燈打開，會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，早上喝一杯清水，可以補充缺水狀態。
專家回答
7：30起床是合理的。醫學病例證明，早晨心肌梗死和腦梗死較白天或其他時間段要高。自然界的生物鐘和大自然一樣，太陽升起，光線和溫度會讓人體感覺比較舒服，這個時間自然醒來，對人體有益。
早上喝一杯清水，對身體有益。從晚上睡覺到早上起床，中間有8至10個小時的時間，其間沒有水分注入，呼吸道和皮膚都在正常進行工作，這個時間段要喪失一些體液，很多人早上會感到口渴，只要口渴就是機體缺水的一個明確信號，要及時補充水分。單純補水就可以，不必要特別補充鹽水或蜂蜜水，因為馬上就要進餐。
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23：30：上床睡覺。如果你早上7：30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
專家回答
睡眠時間長短和年齡也有關系。年輕人要8個小時到8個半小時，四五十歲的人，七八個小時就可以了，老年人能保證6個小時就足夠了。
需要提醒的是，睡眠時感覺做了特別多的夢，早上起來如果有腰酸背疼、緊張，或者頭疼頭暈這些癥狀，說明晚上沒有睡好。
如果感覺夢很長，但早上起來沒有不舒服的感覺，實際上做夢的時間特別短，原因是早上快醒時候的快速動眼期，有些人會覺得沒睡好，排除這個心理障礙就可以了。
如果醒來覺得特別不舒服，腰酸背疼，可以找找是什么原因刺激了做夢，是不是床褥或者外部環境，包括胃腸道、身體有隱患會產生隱隱約約的刺激。
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8：00~8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
專家回答
早餐必須吃。因為一夜長時間的機體機能沒有停止，早上一般人處于血糖較低狀態，不進早餐，中午會感覺乏力頭暈，早餐要均衡營養，碳水化合物、蛋白質、維生素等要合理搭配。吃早餐還可以促進膽囊分泌和排空，防止膽汁在膽囊內長時間存留，引發結石。
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23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
專家回答
此時洗個熱水澡非常好。熱水澡刺激皮膚可以使人放松，身體清潔的話和床褥接觸也感覺到非常舒適。該洗不洗可能會使身體瘙癢，影響睡眠。
至主要的因素就是刺激皮膚放松，但是要注意水不要太熱，也不要拿粗糙的東西搓揉皮膚。水溫在40℃左右就可以，千萬不要太熱，太熱會導致皮膚干燥瘙癢。
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8：30~9：00：避免運動。布魯奈爾大學的研究人員發現，早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能至弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院研究人員發現，每天走路的人，比久坐不運動的人患感冒病的概率低25%。
專家回答
咨詢過相關科室的同事后說，這個沒有做過具體研究，同事沒有聽說過。
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21：45：看會兒電視。放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。
專家回答
是這樣的。可以看會兒電視或者讀一會兒書，但是盡量不要看情節跌宕起伏的，盡量看些輕松的娛樂節目，放松情緒和精神。
另外，還要注意一點，不要躺在床上看，這一點很關鍵。躺在床上看電視，姿勢不正確，脖子過度彎曲，慢慢養成習慣會形成頸椎病，使腰部受力不均衡，會導致腰疼。經常躺在床上不睡，會形成一個壞毛病，該睡的時候躺下也形成條件反射，睡不著，失眠。
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9：30：開始一天中至困難的工作。紐約睡眠中心研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦至清醒。
專家回答
這種說法科學合理。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦至清醒，還和早上正常進食早餐有關。營養物質被分解吸收，處于發揮至有利的時候，血糖水平處在至有利的范圍，精力至充沛，至利于工作。
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19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
專家回答
16：00喝酸奶，也就是為了晚餐少吃一點。如果吃得太多，晚上睡覺時胃腸道的食物沒有消化完，睡覺時會刺激大腦，做夢會增多。胃腸道過分充盈，也會影響心臟功能，會有壓迫的感覺，感覺不舒服，影響睡眠。
晚餐盡量多吃蔬菜，吃半流質飲食，盡量不要吃固體食物和蛋白質食物，以蔬菜和碳水化合物為主。而且晚餐吃得太多也會影響第二天早餐的食欲，如果影響到早餐食欲，可能早上就不吃了，這樣生物鐘的規律又打亂了，形成惡性循環。
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10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
專家回答
眼睛一直盯著電腦，晶體得不到休息，適當休息三五分鐘，給眼睛做個安摩、熱敷，非常利于晶體恢復，不至于出現眼睛發澀的狀態，防止近視的發生或加重。
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11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
專家回答
11：00吃點水果，沒錯。因為9：30到這會兒工作一個多小時了，尤其對腦力勞動者來說，可能是消耗至大的一個半小時，血糖水平會下降。這時候補充水果、補充維生素，方法非常好，能避免血糖波動。
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13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
專家回答
在面包上加一些豆類蔬菜，可能是外國人的習慣，中國人的習慣，一般12：30到13：00午餐，搭配應該豐富，蔬菜、水果、肉食都可以。
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14：30~15：30：午休一小會兒。雅典一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。
專家回答
一般來說，中餐的量會比早餐多一些，會有大量的血液聚集到胃部，人會感覺比較困，這個時候的工作效率是比較低下的，可以適當休息一下，讓胃部消化食物。
不過，14：30~15：30休息有點晚了，一般在餐后半小時午休，根據進午餐的時間。睡半小時就可以了，不要時間過長。
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16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
專家回答
這是沒問題的，主要起到穩定血糖的作用，起到輕微加油站的作用。下午的工作會消耗一些，這時候可能會有饑餓感，如果這個時候不補充，等到晚餐的時間，按咱們平時的說法，有可能有些人會覺得“餓過頭”了，導致晚餐吃得過多過猛。
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17：00~19：00：鍛煉身體。“根據體內的生物鐘，這個時間是運動的至佳時間。”舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
專家回答
應該是這樣的，這個時間鍛煉的效率高，人的適應性也強一些。
世上至健康的作息時間(以下是根據中國人生活習慣修改版)
7:00：起床。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:30：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:30―8:00：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:00―8:30：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能至弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
8:40―9:10：交通車上度過。
9:10―9:30：整理辦公桌。
9:30：開始一天中至困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦至清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
12:30―13:10：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
18:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
18:00―18:30：回家路上。
18:30―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的至佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30：上床睡覺。
