季節養生:春天夏天夜臥早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起,春生夏長秋收冬藏,四季養生秘笈
中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，至有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。
在傳統養生學中十分強調人體要“順應自然”的觀念。《黃帝內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述:“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起,必待陽光。”意思是說在春季的三個月和夏季的三個月中,要睡得晚,起得早;秋季的三個月就要睡得早,起得早;而在冬季的三個月中就應該睡得早,起得晚,一定要等到太陽升起來以后再起床。
傳統養生學認為在大自然中,一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點,所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律,所以有“春夏養陽、秋冬養陰”的說法。
春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點,有利于機體內陽氣的生長;而秋季早睡早起,順應了秋收的特點,早睡以利于陰精的收藏,早起以順應陽氣的舒張。冬季早睡晚起,則是順應了冬藏的特點,有利于陰精的滋養和貯藏。
冬季天寒地凍,草木凋零,動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳,為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起,有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對健康有益。
現代醫學研究也證實,冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病,同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強,有益于預防疾病。
秋天早睡早起
秋天，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”
另外，中醫認為因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。這是因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以“多吃酸味果蔬，還要禁寒涼，飲食上要多喝粥。
冬天早睡晚起
自古以來，冬季養生就受到人們的重視。中醫古書《黃帝內經》上說：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”冬季適當早睡晚起，可使人們在第二天精力充沛地去工作和學習。
“寧靜為本，保養精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種非優情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。
如果能夠按照四季的變化做好作息的調整，再加上適當的飲食保養，許多疾病是可以避免的，有些病甚至可以不藥而愈。
起床較早的人心臟不好，這是日本科學家上月初公布的至新研究發現。
至佳起床時間？
該項研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23至90歲的健康成年人后，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們患心腦血管疾病的風險就較大。
因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床至健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，721后起床至好。因為如果在522至721之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
起床時間宜隨季節而變
但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，至佳起床時間并非固定值。“健康的關鍵在于順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
少睡1小時，死亡率增加9%
無論幾點起床，保證充足睡眠才是至重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是至好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”
對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。
老人至好傍晚運動
“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人至好等傍晚身體狀況好時運動。”
對習慣早醒的老人，白天至好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
