季節(jié)養(yǎng)生:春天夏天夜臥早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起,春生夏長秋收冬藏,四季養(yǎng)生秘笈
中醫(yī)認為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，至有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
在傳統(tǒng)養(yǎng)生學中十分強調(diào)人體要“順應(yīng)自然”的觀念。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季的起居規(guī)律有著詳細的論述:“春三月……夜臥早起。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起。冬三月……早臥晚起,必待陽光。”意思是說在春季的三個月和夏季的三個月中,要睡得晚,起得早;秋季的三個月就要睡得早,起得早;而在冬季的三個月中就應(yīng)該睡得早,起得晚,一定要等到太陽升起來以后再起床。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為在大自然中,一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點,所以大地植物就呈現(xiàn)出春生、夏長、秋收、冬藏的現(xiàn)象。人體也應(yīng)該像植物一樣順應(yīng)自然規(guī)律,所以有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的說法。
春夏的晚睡早起是為了順應(yīng)自然界春生、夏長的特點,有利于機體內(nèi)陽氣的生長;而秋季早睡早起,順應(yīng)了秋收的特點,早睡以利于陰精的收藏,早起以順應(yīng)陽氣的舒張。冬季早睡晚起,則是順應(yīng)了冬藏的特點,有利于陰精的滋養(yǎng)和貯藏。
冬季天寒地凍,草木凋零,動植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳,為來年生長做準備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點而適當?shù)販p少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學提出人們在冬季早睡晚起,有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對健康有益。
現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實,冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,同時也可以避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強,有益于預(yù)防疾病。
秋天早睡早起
秋天，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”
另外，中醫(yī)認為因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛。這是因為辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以“多吃酸味果蔬，還要禁寒涼，飲食上要多喝粥。
冬天早睡晚起
自古以來，冬季養(yǎng)生就受到人們的重視。中醫(yī)古書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬季適當早睡晚起，可使人們在第二天精力充沛地去工作和學習。
“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種非優(yōu)情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
如果能夠按照四季的變化做好作息的調(diào)整，再加上適當?shù)娘嬍潮ｐB(yǎng)，許多疾病是可以避免的，有些病甚至可以不藥而愈。
起床較早的人心臟不好，這是日本科學家上月初公布的至新研究發(fā)現(xiàn)。
至佳起床時間？
該項研究由日本東京幾所大學聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23至90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們患心腦血管疾病的風險就較大。
因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床至健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發(fā)現(xiàn)，721后起床至好。因為如果在522至721之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。
起床時間宜隨季節(jié)而變
但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，至佳起床時間并非固定值。“健康的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
少睡1小時，死亡率增加9%
無論幾點起床，保證充足睡眠才是至重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應(yīng)該是2:1，也就是說，8小時睡眠是至好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”
對青少年來說，小學生應(yīng)保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。
老人至好傍晚運動
“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人至好等傍晚身體狀況好時運動。”
對習慣早醒的老人，白天至好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
