睡眠養(yǎng)生法
睡眠姿勢(shì)可養(yǎng)生 怎樣睡至健康？
睡眠是大腦休息的一種重要形式。古人云：“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！鄙眢w出現(xiàn)疲勞時(shí)，睡眠至有效。為了恢復(fù)體力消耗，增強(qiáng)精神活力，每日保證充足的睡眠，就能消除疲勞，可以恢復(fù)和重新調(diào)整新陳代謝。因此，保持良好的睡眠，對(duì)于養(yǎng)生健身、延年益壽非常重要。睡眠為生命活動(dòng)所必需。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠可幫助恢復(fù)疲勞，保護(hù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動(dòng)中重要的環(huán)節(jié)。長(zhǎng)期失眠會(huì)變化神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。醫(yī)學(xué)研究表明，每日睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比睡眠7～8小時(shí)者高1倍。所以，有規(guī)律、保質(zhì)保量的睡眠，有助于人的健康長(zhǎng)壽。睡眠不僅是體力和腦力的恢復(fù)過(guò)程，而且還能鞏固記憶，對(duì)正常精神活動(dòng)也起積極作用。事實(shí)證明，晚間睡眠好的，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。
清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！彼f(shuō)出了深?yuàn)W的養(yǎng)生道理。因?yàn)槿说囊簧?，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來(lái)了。如《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！薄澳堋闭?，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái)，通過(guò)肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶變化新陳代謝，延緩衰老。
充足的睡眠還有防癌的功效。人體細(xì)胞分冽的高潮是在夜間入睡以后，如果睡眠不好，人體就很難控制住細(xì)胞在分冽過(guò)程中發(fā)生突變而成為癌細(xì)胞。故保證良好睡眠，有利于防癌。
睡眠姿勢(shì)的選擇：
睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。有人統(tǒng)計(jì)，仰臥姿勢(shì)睡眠約占60％，側(cè)臥占35％，俯臥只占5％。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。過(guò)去有許多人提倡睡眠時(shí)應(yīng)右側(cè)位，認(rèn)為這樣可減輕對(duì)心臟的壓迫。美國(guó)學(xué)生對(duì)睡眠研究結(jié)果表明，不論朝左還是朝右，對(duì)心臟都沒(méi)有什么影響。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)?？傊?，睡眠的姿勢(shì)選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
合理的睡眠時(shí)間：
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣至重的時(shí)候，也是進(jìn)入至佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻。
睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是至好的節(jié)能，也是至好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入至佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣至重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。—般來(lái)講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)；中年人要睡8個(gè)小時(shí)；老年人睡7個(gè)小時(shí)左右；體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。
合理的睡眠時(shí)間：睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。—般來(lái)講，一個(gè)健康成年人每天應(yīng)保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠?？此哔|(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么即使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。
充足的睡眠，睡眠程度深，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。老年人的特點(diǎn)一般是夜間睡眠時(shí)間較短，不易入睡，睡后易醒。但長(zhǎng)期睡眠不好的人易衰老。許多學(xué)者調(diào)查長(zhǎng)壽老人，他們都有良好的生活習(xí)慣和睡眠。
提高睡眠質(zhì)量有四putilaozu寶：
首先是提倡睡子午覺(jué)?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果至好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，至能養(yǎng)陰，睡眠效果至好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率至好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，至好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟至辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到至佳境界。
重視午睡：
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺(jué)可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國(guó)人的習(xí)慣，然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺(jué)和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦的神經(jīng)細(xì)胞功能也在逐漸減退。老年人由于大腦皮質(zhì)的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲勞，常有打盹、思睡現(xiàn)象。老年人每天若能閉目養(yǎng)神、午睡片刻，或閉目靜臥一會(huì)，使全身放松，對(duì)于消除身體疲勞、調(diào)整生活節(jié)律是很有好處的。
我國(guó)有句養(yǎng)生格言：“飲食有臥，乃生百病?！蔽缢安灰缘眠^(guò)飽，更不能在飯后立即入睡，至好在午飯后半小時(shí)再開始午睡。老年人消化功能弱，因此在進(jìn)餐后，至好出去散散步，聽聽音樂(lè)，做些輕微的活動(dòng)，這樣有利于胃內(nèi)的食物消化，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，這對(duì)腦部供血不足的患者是必要的。午睡時(shí)應(yīng)寬衣，注意保暖，以免感受風(fēng)寒而患病。
德國(guó)的醫(yī)學(xué)專家們指出，以下3種人飯后立即午睡有一定的風(fēng)險(xiǎn)性：①年齡在65歲以上的老年人。②體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％的肥胖者。③血壓很低的人或者血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。這，是需要我們十分注意的。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。
臥具的選擇：
理想的臥具，有利于人的睡眠。臥具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕頭等物品，這些物品伴人終生，能直接影響人的健康。因此，應(yīng)當(dāng)從利于人體健康、養(yǎng)生的角度來(lái)選擇臥具，為睡眠創(chuàng)造良好的外部條件。
睡眠對(duì)生命活動(dòng)過(guò)程有著十分重要的作用。正因?yàn)檫m度的睡眠能怡養(yǎng)心神，與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就注意休息。日常的活動(dòng)有張有弛，保證有充分的休息和睡眠時(shí)間，是恢復(fù)體力和腦力、延年益壽的良好保障。
男人至好的養(yǎng)生方法
男人至好的養(yǎng)生方法是什么呢?俗話說(shuō)：“每天睡得好，八十不見老?！边@是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐?！绷硗?，壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到養(yǎng)生之道時(shí)回答：“我并沒(méi)有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了?！彪m然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說(shuō)明男人至好的養(yǎng)生方法是睡眠。
據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成"睡眠赤字"，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
男人至好的養(yǎng)生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成年人來(lái)說(shuō)，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。至好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺(jué)，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間至好不醒或至多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒(méi)有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。
“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”，說(shuō)到底，睡眠才是至好的補(bǔ)藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。可見睡眠確實(shí)是男人至好的養(yǎng)生方法。
有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢姡?jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人至好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑"補(bǔ)藥"，善待身體，善待生命。
