修改這篇文章 : 早中晚3套減肥操 一周瘦下來

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　　早晨做減肥操促代謝 　　早上醒來后，感覺通常都不太好，所以需要在早上將全身代謝提速，只要血液循環恢復了，頭腦清醒，體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久，特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纖瘦體態哦！ 　　1.雙腿屈膝坐于地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個拳頭的間距，上身微微往后傾，兩臂伸直，與身后兩側撐著地面，與臀部相距15厘米，腹部肌肉收緊，上身盡量拉直，肩胛骨后仰并下壓，兩肩放松，不要聳肩。 　　2.慢慢抬起臀部，令全身除了雙腳和雙手均離地，臀部上抬至水平高度，連接上下身，并令大腿與上身連成直線，平衡于地面，同時與小腿、手臂各自垂直。 　　3.雙手撐地，保持身體平衡，在這個姿勢下，往前伸直右腿，膝蓋繃直，但右腳不要著地，保持臀部不下滑，始終令大于與上身平衡于地面，用左腳與雙手支撐身體。 　　4.往前伸直的右腿，緩緩往正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，并盡量往上拉伸，同樣地全身保持平衡于地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然后慢慢的一步一步恢復姿勢，并重復8次，左右互換再重做一下。 　　中午做減肥操消水腫 　　每天從早到晚坐在辦公桌前工作，坐在書桌前學習，全身的肌肉變得僵硬，血液循環低下，水腫越來越明顯，這個時候務必要多動動，令全身肌力提升，排出體內的多余水分與廢物才行哦！ 　　1.兩腳微微張開站立，步幅與腰同寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，全身挺直，兩肩放松，手臂自然下垂。 　　2.右腿屈膝往上抬起，全身的重量移動到左腳上，雙手抱著右膝的膝窩，并保持平衡，注意此時臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。 　　3.然后抬起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，并與地面平衡，腳掌緩緩扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然后呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數次。 　　晚上做減肥操去疲勞 　　工作學習了一整天，想要徹底消除疲勞因子，至好的方法就是做一下簡單的減肥動作，刺激內藏中的血液流通，促進消化與排毒，體溫升高，體質也就能越來越瘦了！ 　　1.雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。 　　2.0往右側扭動上身，右臂放下，伸直地用手扶著左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。 　　3.然后以同樣的方式，向左后放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，左右來回的重復8次。http://www.justshang.com/jianfeichangshi/182.html

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