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運(yùn)動(dòng)后的壓腿放松建議

壓腿的動(dòng)作很多，有正壓腿、側(cè)壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡(jiǎn)單易學(xué)，誰(shuí)都可以練習(xí)，但要注意動(dòng)作要領(lǐng)。

正確的方法是：選一高臺(tái)，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺(tái)上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。

然后，上身向前，慢慢彎腰，同時(shí)慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時(shí)，利用腰下壓的慣性，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習(xí)。

側(cè)壓腿和正壓腿動(dòng)作類似，主要拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶。方法是：與高臺(tái)側(cè)向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺(tái)上，將腿內(nèi)側(cè)向下。

做動(dòng)作時(shí)，側(cè)身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個(gè)方面需要格外注意：1.身體平衡：無(wú)論何種壓腿姿勢(shì)，都應(yīng)該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應(yīng)該注意這點(diǎn)。2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應(yīng)該向前，外撇就對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動(dòng)作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來(lái)，而不能過(guò)猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。5.時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)：正確的方法應(yīng)該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，一天可多做幾次。6.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下，才不會(huì)僵硬，壓起來(lái)才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

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