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三大保健方法預防骨質疏松

骨骼的密度會隨著你的年齡增加而減少，很多人到中年之后就有骨質疏松的現象。早期骨質疏松癥沒有明顯癥狀，是“靜悄悄的流行病”，往往在發展到一定嚴重程度時，會突然出現疼痛、骨折等險情。因此，骨質疏松癥被稱為“沉默的剎手”。下面為大家介紹預防骨質疏松的妙招。

1、堅持有氧運動

研究表明，運動量不足是變化骨鈣流失，導致骨質疏松的重要原因。堅持適度的有氧代謝運動，特別是進行負重鍛煉，可有效地防治骨質疏松。骨細胞對運動和負重鍛煉這一機械性的刺激可產生積極的效應，自我激活、分冽和增生，能充分地吸收和利用進入體內的鈣質，并不斷地在骨骼中儲蓄鈣，以增加骨密度的峰值，使骨結構得以充實和健壯。

2、補充維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，與健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。補充維生素D能增強腸道對鈣和磷的吸收，抑制甲狀旁腺素的分泌;促進骨細胞分化，增加骨量。

3、補充鈣質

每日攝入鈣不少于800～1000毫克。首先是在注重飲食合理平衡的同時，應常吃鈣豐富的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。尤其是黃豆、黑豆中含有異黃酮，這種大豆異黃酮含的大豆苷原和染料木黃酮兩種成分的分子結構與雌激素相似，起到弱雌激素樣作用。不僅可防治顏面潮熱、出汗等更年期癥狀，而且能維持婦女絕期后的骨密度。其次是口服鈣劑，如碳酸鈣(含鈣量 40%)、乳酸鈣(含鈣量 13%)、檸檬酸鈣(含鈣量 21%)、葡萄糖酸鈣(含鈣量 9%)，可在醫生指導下服用。但應注意的是，經常口服鈣劑者，要多喝白開水，以防產生尿路結石。

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