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修改這篇文章 : 中老年擁有好睡眠的方法

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　　中老年人群系指年齡為40-60歲的成年人，中老年工作人群是各行各業的中堅力量，他們的睡眠健康對社會可持續發展至關重要。這個群體承受著社會及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體。一項調查顯示在1.2萬人有睡眠問題的受訪者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。 　　一、中老年人睡眠不好的危害 　　1、中老年人長期失眠入不予以合理干預易導致心理障礙 ，易產生焦慮抑郁障礙等問題; 　　2、失眠還會與很多中老年常見疾病有關聯，比如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合癥等; 　　3、睡眠不足容易導致肥胖，肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立風險因素。 　　因此，中老年人群的睡眠健康食關系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環節，擁有一個好睡眠，意味著在很大程度上為中老年人安度晚年的生活質量加分。既然中老年人的睡眠如此重要，那么對于他們而言什么樣的睡眠才是科學合理的?有沒有什么方法可以改善和提高睡眠質量?別著急，小編為您一一解答。 　　二、每天睡多長時間才至好? 　　很多人對于晚上睡多長時間至好不太清楚，有的甚至因此而苦惱，影響睡眠質量。尤其是那些原本就有睡眠障礙的人群，更是關心晚上睡多長時間至好的問題，結果反而加重睡眠障礙癥狀。那么，到底晚上睡多長時間至好呢? 　　一般認為，晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長至快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，至好保證這段時間處于睡眠狀態。大多數人需要保證7-10個小時的睡眠。一般是以精神和體力的恢復作為標準來決定自己睡多久才合適。 　　另外，相比了解晚上睡多長時間至好，養成良好的睡眠習慣以及制定規律的作息時間表顯得更為重要。為此，專家提出了如下兩點建議： 　　首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠至理想的時間是晚上9～11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。 　　其次，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 　　通過食用適當的催眠食物來改善睡眠，是緩解失眠癥狀的有效方法嗎，對中老年人來說這些食物還能補充其他一些必須的營養，一舉多得。 　　好睡眠食物一：溫牛奶 　　牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，讓人情緒安定，較容易入眠。晚上睡覺前，喝一杯中老年低脂高鈣牛奶，還可以補充充分的鈣質，預防骨質疏松。 　　好睡眠食物二：馬鈴薯 　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。中老年人可以在秋冬季節多吃些馬鈴薯煮粥之類的食物，馬鈴薯的膳食纖維很豐富，對中老年腸胃很有益。 　　好睡眠食物三：葵花籽 　　葵花籽含亞油酸多種氨基酸、鉀、維生素等多種營養素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一小把葵花籽，有催眠作用。但是要記住葵花籽屬于炒貨，多食容易上火。 　　調理內分泌的保健品http://www.1jiankang.com/gallery-80.html

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