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修改這篇文章 : 消除背部疲勞貓式瑜珈術(shù)

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有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。 　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。 　　2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。 　　3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 　　動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。 　　益處 　　※充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。 　　※脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。注意事項(xiàng)！ 　　※動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。 　　※不要過分伸展頸部　　 《消除背部疲勞貓式瑜珈術(shù)》由28佳人減肥網(wǎng)原創(chuàng)提供，轉(zhuǎn)載請注明：http://www.28jiaren.com/yundongjianfei/11072.html

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