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修改這篇文章 : 珠海比較好的跑步訓(xùn)練app用哪個好？

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　　不少體育愛好者平時都會用跑步來鍛煉自己，利用跑步來達(dá)到一個更好的身體狀態(tài)，有的喜歡長跑，有的喜歡短跑，不管是哪一種，都是為了自己的身體至終達(dá)到一個更好的層次，這時候你可以用跑步訓(xùn)練app來輔力自己，市面上的跑步訓(xùn)練app那么多，我們該選擇哪款呢？小編推薦龜兔跑！ 　　關(guān)于跑步你必須知道的小知識： 　　No.1 呼吸Breathing 　　穩(wěn)定的呼吸能夠幫助跑友在跑步過程中保持更好、更平穩(wěn)的狀態(tài)。 　　通常推薦2步一呼、2步一吸或3步一呼、3步一吸的呼吸方式。 　　No.2 心率Heartrate 　　對心率的檢測能夠幫助跑友時刻調(diào)整速度，使機(jī)體維持在理想狀態(tài)。 　　至大心率的60%~70%為脂肪燃燒區(qū)，有助于減肥； 　　至大心率的70%~80%為糖原消耗區(qū)，利于鍛煉心肺功能； 　　至大心率的80%~90%為乳酸堆積區(qū)，益于增肌提速。 　　No.3 步頻Pace 　　步頻可以作為跑友控制速度，保持平衡的一項重要參考。 　　針對大多數(shù)跑者，160~180步/min的步頻是相對科學(xué)、適宜的；而一些經(jīng)驗豐富發(fā)高級跑者步頻通常可達(dá)180~200步/min。 　　No.4 進(jìn)食Eating 　　跑步前的進(jìn)食時間、多少一直是跑友們關(guān)注的問題。 　　如果跑步時間較長，建議在跑步前至少1~2h適量進(jìn)食，這樣既不會積食、漲肚，也避免了因低血糖而引起的暈厥等癥狀。 　　No.5 跑鞋Runningshoes 　　新鞋到手需要已過一段磨合期后才會完全合腳，因此，穿著新鞋上場亦是參加比賽的一大禁忌。 　　建議跑友選擇平時已經(jīng)穿習(xí)慣的跑鞋參賽，累計里程在50K以上、或者已經(jīng)使用了至少3個月。 　　No.6 補(bǔ)水Drinking water 　　進(jìn)行長距離跑步訓(xùn)練或參加馬拉松比賽時，補(bǔ)水是十分關(guān)鍵的一項，而補(bǔ)水時間、量需要嚴(yán)格控制。 　　跑步前1~2h補(bǔ)充250~500mL； 　　跑步中每15~20min補(bǔ)充85~125mL； 　　結(jié)束跑步30min后根據(jù)實際跑量與強(qiáng)度補(bǔ)充170~600mL。 　　No.7 熱身Warmup 　　充分熱身，能夠幫助機(jī)體迅速進(jìn)入運動狀態(tài)，有效避免跑步過程中傷病的發(fā)生，是跑步前必不可少的一個環(huán)節(jié)。 　　通常進(jìn)行10~15min即可，內(nèi)容可選擇拉伸、快走、慢跑、原地跑等。 　　No.8 訓(xùn)練Training 　　長距離慢跑（Long slow distance）是一項適宜于普遍跑友的訓(xùn)練方式。 　　這樣的訓(xùn)練方式能夠幫助跑友提高耐力、增強(qiáng)心肺功能和代謝功能，此外在燃脂減肥方面也十分有效。 　　No.9 能量代謝Energy metabolism 　　人體開始運動后，體內(nèi)脂肪、糖類代謝逐漸加劇。在運動初期，人體動能主要來源于體內(nèi)多余的糖類代謝分解；而在一定時間后，脂肪代謝開始逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位，這也是人體開始大量燃脂的標(biāo)志。 　　因此，為了減肥而進(jìn)行跑步訓(xùn)練的跑友一定要保證足夠的跑步時間，且通常不低于20min。 　　No.10 跑姿Runningfrom 　　上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步時，跑姿也應(yīng)該做出相應(yīng)調(diào)整，從而有效緩解跑步難度、減小受傷風(fēng)險。 　　平地跑時，可另身體與地面保持垂直，變化時略微前傾； 　　上坡跑時，身體略前傾，另重心前移，跑得稍不費力； 　　下坡跑時，身體與水平面保持垂直，使重心在腳下，保證平衡。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動APP

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