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修改這篇文章 : 廣州好用的跑步訓(xùn)練app有哪些？

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　　自律的人至可怕，只要定下目標(biāo)就一定要實現(xiàn)，就好像我們平時鍛煉身體一樣，有很多人堅持下來了，達到了自己的目標(biāo)，有很多朋友半途放棄了，其實跑步訓(xùn)練并不難，只要你堅持，再有一個跑步訓(xùn)練app來幫助你的話，為你記錄數(shù)據(jù)，做計劃，可是那么多跑步訓(xùn)練app，我們該選擇那個呢？小編推薦龜兔跑！ 　　關(guān)于運動的小常識 　　1.跑步鍛煉的時間可以根據(jù)自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時間至好不要少于30分鐘，每天堅持至好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué)。中午晚上跑步至好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時內(nèi)運動。 　　2.長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續(xù)跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。 　　3.對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動時間。至高速度根據(jù)自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。 　　4.如果想?yún)⒓玉R拉松，建議參加業(yè)余訓(xùn)練，可以找體育教師指導(dǎo)你的訓(xùn)練。剛開始練習(xí)重在基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，建議拉長跑的時間，每天堅持跑70至90分鐘，先堅持跑完，不需要考慮速度，只要不間斷就可。提高跑速是后階段的訓(xùn)練方向。 　　5.空氣污染嚴(yán)重的時候，不建議室外鍛煉，可以去健身房，不過如果沒有條件，可以帶薄口罩，剛開始呼吸會有所不適，堅持習(xí)慣就好了。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動健康運動跑步APP！

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