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修改這篇文章 : 深圳正規(guī)的跑步app推薦

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　　平時小編非常喜歡跑步，不知道大家喜不喜歡，平時適當(dāng)?shù)呐懿綄ι眢w的好處是非常多的，而且現(xiàn)在這么方便，我們也不一定非要去健身房鍛煉，只要有一個好用的跑步app來使用就可以了，跑步app那么多，你們知道該選擇哪些嗎？小編推薦龜兔跑！ 　　關(guān)于跑步健身的幾點(diǎn)小知識 　　1.群跑有助于改善無聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。 　　2.肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：至有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始至好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。(舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。 ) 　　有助于提高跑步效果的輔力運(yùn)動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。 　　3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。 　　對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次變化之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加變化的時間和次數(shù)。 　　4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。　　5. 經(jīng)常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變變化跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的至好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動健康運(yùn)動跑步APP！

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