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修改這篇文章 : 珠海比較好用的運動健康app有哪些？

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　　現在很多朋友都喜歡運動，在進行運動的時候，我們就可以來尋求一些運動健康app來幫助我們做到一個比較好的健身安排，但是運動健康app那么多，我們該選擇哪個呢？小編推薦大家使用龜兔跑！ 　　群跑有助于改善無聊心態 ：結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。 　　肌肉越強壯，跑步越輕松 ：至有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始至好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。 ) 　　有助于提高跑步效果的輔力運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。 　　加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次變化之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加變化的時間和次數。 　　室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。 　　經常變換跑步的方式 ：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變變化跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的至好方式就是經常變換跑步的形式。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動健康運動跑步APP，以“健康走出來”的運動理念，鼓勵用戶養成良好的運動習慣與生活方式，推動全民運動。

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